martes, 30 de julio de 2013

EL JUGO DE NONI Y LA SEXUALIDAD HUMANA

Publicado en El Heraldo, Revista MIÉRCOLES, 3 de agosto de 2005






Por Dr. José Manuel González Rodríguez
Cerca de 40 años ayudando a las parejas a fortalecer sus relaciones…
Consultorio en Bogotá: Carrera 25 No. 52-35 (Galerias). Consultorio en Barranquilla: Carrera 51B No. 94-334 (Buenavista). Consultorio en Sincelejo: Carrera 21 No. 14-45 (Ford). Citas: (57) 3106302444
Puedes acceder a mi WhatsApp, Twitter, You Tube, Blog, Google+, Instagram, Facebook, LinkedIn y el grupo de información en Yahoo en mi web: http://www.drjmgonzalez.com


El NONI (Morinda citrifolia) proviene de la familia de las rubiáceas. Es un pequeño árbol de hojas perennes, flores blancas, cuyo fruto tiene aproximadamente el tamaño de una papa. Su apariencia es grumosa con una cáscara verde, cerosa y traslúcida. Tiene un olor fuerte y rancio, acre, parecido al del queso.

El Noni es un suplemento nutricional que promueve el bienestar y la salud, tanto física como mental y emocional. Los especialistas en el consumo del jugo de NONI señalan que, entre otras aplicaciones, es útil para:
·Aliviar los dolores de artritis.
·Aliviar los dolores menstruales.
·Ayudar a curar torceduras musculares.
·Ayudar a la buena digestión.
·Ayudar a reparar lesiones.
·Ayudar en la recuperación de la drogadicción.
·Aliviar la sensación de dolor.
·Colaborar con el control de la diabetes.
·Disminuir la arteriosclerosis.
·Eliminar úlceras gástricas.
·Evitar y aliviar los trastornos sexuales.
·Evitar y aliviar la depresión.
·Inhibir el crecimiento de células precancerosas.
·Mejorar cuadros alérgicos.
·Reducir la alta presión sanguínea.
·Reducir los problemas de vasos sanguíneos.
·Regenerar la piel.
·Retrasar la senilidad.
·Superar las infecciones tópicas.

El jugo de NONI estimula la producción de Óxido Nítrico en el organismo humano. El Premio Nóbel en Medicina y Fisiología de 1998 le fue otorgado a 3 farmacólogos, los doctores Louis Ignarro, Ferid Murad y Robert Furchgott, por su trabajo sobre las funciones del Óxido Nítrico. Gracias al trabajo de ellos es conocido que el Óxido Nítrico es utilizado por el organismo para expandir sus arterias.

El Óxido Nítrico es producido normalmente por el endotelio de los vasos sanguíneos para incrementar su flujo y controlar la presión arterial. Es también usado por el cerebro y el sistema inmune, ya que juega diferentes papeles en muchas partes del organismo.

La acción del Sildenafil, componente de muchas pastillas para la erección, se relaciona con el Óxido Nítrico, que es el primer mensajero en la vía del Guanosín monofosfato cíclico (GMPc) y el principal neurotransmisor que regula la erección. El Dr. Arthur Burnett, del Hospital Johns Hopkins, afirma que “el Óxido Nítrico es el mensajero químico que produce la erección”.

El Óxido Nítrico también puede incrementar la incidencia de la lubricación y el orgasmo en las mujeres, a través de su efecto sobre los tejidos vaginales y el clítoris. En el reciente estudio del Doctor Neil Solomon se encontró una recuperación en el 88% de los 1.545 pacientes que reportaron trastornos sexuales.


Videos: 

http://www.youtube.com/watch?v=pSlTGlsgqAc


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-1 parte (capítulos 1-4):

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lunes, 29 de julio de 2013

Taller - Conferencia EXCELENTES PADRES

Informes WhatsApp +57 3017544461 y +57 3106302444







Reflexiones para padres en el Método González

Primera semana
Día 01 lunes
-Para reflexionar si tienen hijos: Critique el comportamiento, no al niño. Cuando su hijo cometa un error no le diga “fuiste malo”. En cambio, explíquele al niño lo que hizo mal. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 02
Día 09 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: Elogie a sus hijos. Cuando sus hijos aprenden algo nuevo o se comportan bien, dígales que está orgulloso de ellos. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Semana 03
Día 18 jueves
-Para reflexionar si tienen hijos: Pasen tiempo con sus hijos. Hagan actividades, como leer, caminar, jugar y limpiar la casa. Lo que los niños más desean es su atención. Portarse mal, a veces, es una forma de llamar la atención. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Día 20 sábado
-Para reflexionar si tienen hijos: Nunca es bueno discutir delante de los hijos. Siempre es mejor hacerlo cuando los padres estén solos. Nunca induzca a sus hijos a tomar partido en una discusión entre sus padres porque eso afecta el desarrollo de la personalidad de los niños. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Semana 04
Día 25 jueves
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar de sus padres la afirmación: “tú eres muy especial”. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 05
Día 30 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: Escucha cuando tus hijos hablan. Atenderlos les muestra que tú piensas que ellos son importantes y que está interesado en lo que ellos tienen para decir. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Día 35 domingo
-Para reflexionar si tienen hijos: Proporciona orden en la vida de tus hijos. Mantengan un horario regular para las comidas y la hora de dormir. Si tienes que cambiar el horario, diles con anterioridad que va a haber cambios. Escribe lo que piensas de esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 06
Día 36 lunes
-Para reflexionar si tienen hijos: Los hijos copian de sus padres el estilo emocional y comportamental. Lo que ven en su infancia determina su actitud ante sí mismos y en relación con los demás. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Semana 07
Día 44 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: ¿Le están enseñando a sus hijos a ahorrar, aunque sea el 25 por ciento, del dinero que hayan recibido? Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 08
Día 51 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: Sea consistente con sus hijos en el hogar. Sus reglas no tienen que ser iguales a las de otros padres, pero tienen que ser claras y consistentes, es decir iguales todo el tiempo. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Día 53 jueves
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar de sus padres: “lo hiciste muy bien” cuando haga algo positivo. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Semana 09
Día 58 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar de sus padres: “siempre cuentas conmigo”. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Día 60 jueves
-Para reflexionar si tienen hijos: Si ambos padres están criando a un niño, necesitan usar las mismas reglas familiares. Asegúrese de que la niñera y los parientes conocen y siguen las mismas reglas. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 10
Día 64 lunes
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar de sus padres: “¡tú puedes! Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Día 69 sábado
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar de sus padres “estoy muy orgulloso de ti”. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 11
Día 71 lunes
-Para reflexionar si tienen hijos: ¿Le están fomentando el hábito de la lectura a sus hijos? Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Día 77 domingo
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar de sus padres “me gusta verte sonreír”. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Semana 12
Día 81 jueves
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar frecuentemente de sus padres: “te amo”. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 13
Día 86 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: ¿Cuáles son los valores que quieres comunicarles a tus hijos? ¿Qué les enseñas con tu ejemplo? Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Día 90 sábado
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar de sus padres: “eres lo más importante de mi vida”. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 14
Día 93 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar de sus padres: “me encanta ser tu papa o tu mama”. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 15
Día 101 miércoles
-Para reflexionar si tienen hijos: Todo niño o niña debería escuchar de sus padres: “eres una persona única y especial para mí”. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Día 104 sábado
-Para reflexionar si tienen hijos: ¿conoces a los amigos de tus hijos y la forma como están siendo educados esos amigos? Si la respuesta es negativa, ¿Qué pueden hacer al respecto? Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Día 105 domingo
-Para reflexionar si tienen hijos: Es importante que escuche cuando sus hijos hablan. Escuchar a los niños les demuestra que usted piensa que ellos son importantes y que usted está interesado en lo que ellos tienen para decir. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Semana 16
Día 109 jueves
-Para reflexionar si tienen hijos: Es importante hacer que sus hijos se sientan seguros. Consuélelos cuando están asustados. Demuéstrale que usted está haciendo cosas para protegerlos. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 17
 Día 115 miércoles
-Para reflexionar si tienen hijos: ¿Les están enseñando a sus hijos a fijarse objetivos en la vida? ¿A tener metas claras? Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Semana 18
Día 120 lunes
-Para reflexionar si tienen hijos: ¿Les están enseñando a sus hijos a felicitar a familiares, amigos o profesores en fechas especiales? ¿Ustedes dos lo hacen? Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Día 122 miércoles
-Para reflexionar si tienen hijos: ¿Les estás enseñando a tener horarios para ver televisión, para estar en Internet o para jugar? Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 19
Día 128 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: Limiten el consumo de comida chatarra. Ayuden a sus hijos a aprender a comer saludablemente. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Día 131 viernes
-Para reflexionar si tienen hijos: Los hijos copian de sus padres el estilo emocional y comportamental. Lo que ven en su infancia determina su actitud ante sí mismos y en relación con los demás. Escribe lo que piensas de esta reflexión en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja. 

Semana 20
Día 135 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: Critique al comportamiento no a su hijo. Cuando su niño cometa un error no le diga “fuiste malo”, en cambio, explíquele al niño lo que hizo mal. Por ejemplo, dígale: “Cruzar la calle corriendo y sin mirar no es seguro”. Luego dígale al niño lo que debe hacer en vez de eso: “Primero mira a ambos lados para ver si vienen carros”. Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.

Semana 21
Día 142 martes
-Para reflexionar si tienen hijos: ¿Le están enseñando a sus hijos a ser ordenados? Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.
  
Semana 22
Día 150 jueves
-Para reflexionar si tienen hijos: ¿Le están enseñando a sus hijos que cometer errores no es malo, que los humanos no somos perfectos? ¿Qué se puede aprender mucho de los errores? Escribe lo que piensas sobre esto en tu cuaderno y convérsalo con tu pareja.




Reflexiones para padres en el Método González


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FAMILIAS ENFERMAS Y FAMILIAS SALUDABLES:

MODELO AMIGOS-PADRES-AMANTES PARA LA ARMONÍA CONYUGAL: http://drjosegonzalez.blogspot.com/2013/01/conferencia-sobre-el-modelo-amigos.html

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LOS HIJOS Y EL DIVORCIO DE SUS PADRES:

EDUCACIÓN SEXUAL PARA ADULTOS: CURSO GRATUITO ON LINE

Facilitador: Dr. José Manuel González Rodríguez
Terapia de pareja - Terapia sexual - Terapia de las adicciones - Terapias alternativas
Integrando la investigación científica y la alta tecnología occidental contemporánea
en salud y la milenaria sabiduría de la Medicina China Tradicional
Universidad del Norte de Barranquilla
Universidad Simón Bolívar de Barranquilla
Universidad Manuela Beltrán de Bogotá
Universidad del Valle de Guatemala
Universidad de Carabobo de Venezuela
Escuela Latinoamericana de Medicina Sexual
Hospital Mount Sinaí de Miami Beach
Escuela Neijing (Bogotá, Barranquilla)
Autor del “Método González” - Escritor de más de 25 libros y cerca de
100 artículos en revistas especializadas.
Miembro del Colegio Colombiano de Psicólogos
Expresidente de la Sociedad Colombiana de Sexología
Expresidente de la Asociación Bolivariana de Educación, Consejería y Terapia Sexual
Exprofesor de varias Universidades (en Colombia y el exterior)
Consultorio en Bogotá: Calle 119 No. 7-14, Santa Ana Medical Center.
Consultorio en Barranquilla: Carrera 51B No. 94-334, Centro Médico Vital.
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martes, 23 de julio de 2013

CONFERENCIA ESTRÉS LA ENFERMEDAD DEL TERCER MILENIO





Por Dr. José Manuel González Rodríguez
Cerca de 40 años ayudando a las parejas a fortalecer sus relaciones…
Consultorio en Bogotá: Calle 119 No. 7-14. Consultorio en Barranquilla: Carrera 51B No. 94-334.
Citas: (57) 3106302444
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¿Se considera una persona ansiosa o deseosa de hacer las cosas rápidas y perfectamente?
¿Se exige metas difíciles de alcanzar?
¿Pretende solucionar muchos asuntos al mismo tiempo?
¿Considera que,  si se toma un descanso, perjudica la culminación de sus proyectos?
¿Está atravesando alguna situación de crisis en su vida personal, laboral o familiar?

Si responde afirmativamente algunas de estas preguntas, usted pertenece al grupo de quienes afrontan altos niveles de estrés. Por ello, requiere conocer las herramientas para controlarlo.



Entrenamiento en manejo del estrés para la policía


¿A QUE SE LLAMA ESTRÉS?

El término estrés ya no es exclusivo de los especialistas en salud; ahora es una de las palabras más utilizadas en el lenguaje común. Sobre él existen diversos conceptos. Inclusive se considera que un nivel tolerable del mismo, motiva y estimula a las personas. Pero, a partir de un punto – diferente para cada individuo – se vuelve perjudicial.

¿QUE ES Y COMO SE PRODUCE?

Es la respuesta orgánica y emocional del ser humano ante una situación física, psicológica o social que desequilibra su organismo. Ésta se desencadena por estímulos de tal intensidad y magnitud que producen tensión progresiva.
El estrés es una de las principales causas – directas e indirectas – de enfermedades coronarias y pulmonares, de úlcera péptica y  problemas digestivos, dolores musculares y articulares, manifestaciones dermatológicas, trastornos sexuales y urológicos. Por lo general, se manifiesta con ansiedad, desasosiego, temores, amargura y nerviosismo, entre otros.
Pero la idea no es escapar del él sino canalizarlo y controlarlo, antes de que se altere su salud y sus relaciones con los demás. Para ello, aprenda a detectar sus causas, síntomas y reacciones.


Entrenamiento en manejo del estrés para la policía

CAUSAS

Las que podemos controlar:
·        Ruidos
·        Temperaturas extremas
·        Riesgos químicos
·        Radiación
·        Vibraciones
·        Limitaciones físicas
Y… aquéllas, un poco más controlables:
(Pero que afectan igualmente nuestra salud mental y emocional)

Situaciones individuales
·        Posturas inadecuadas
·        Presión por el tiempo
·        No identificar claramente las prioridades
·        Incapacidad para afrontar problemas
·        Temor al fracaso
·        Autoestima baja

Situaciones familiares
·        Problemas sexuales
·        Embarazo
·        Matrimonio
·        Divorcio
·        Separación de alguien con quien se tiene algún vinculo afectivo
·        Enfermedad o muerte de un ser querido
·        Conflicto con la pareja o con los hijos
·        Incertidumbre sobre el porvenir

Situaciones sociales
·        Cambios económicos
·        Dificultades académicas
·        Conflicto con los amigos
·        Rabia o Cólera  por las injusticias
·        Cambio de residencia
·        Conducción de vehículos

Situaciones laborales
·        Exceso o falta de trabajo
·        Conflicto con los jefes
·        Trabajos monótonos
·        Jubilación
·        Miedo a las sanciones
·        Reto a un nuevo puesto
·        Competencia con los compañeros
·        Turnos nocturnos
·        Trabajos extras
·        Ascensos excesivos o insuficientes

Según algunos especialistas en estrés, en países pobres, o con altos índices de violencia (como Colombia), factores como el económico y la seguridad personal agravan el problema (“Cuando una persona tiene que preocuparse excesivamente por el sustento diario, o por lo que le pueda pasar en la calle, genera reacciones y actitudes propias del estrés”).

SÍNTOMAS

Físicos:
·        Dolor de cabeza
·        Dolores musculares
·        Palpitaciones
·        Alteración del periodo menstrual
·        Sensación de hormigueo en brazos y piernas
·        Fatiga o cansancio
·        Micciones frecuentes
·        Migraña
·        Erupciones cutáneas
·        Dificultad visual para enfocar
·        Dolor abdominal espasmódico y diarrea
·        Inapetencia sexual
·        Caída del cabello

Comportamiento:
·        Indecisión y descontento injustificado
·        Disminución de la calidad o cantidad de su trabajo
·        Aumento en el consumo de alcohol, tabaco, otras drogas, tranquilizantes y somníferos
·        Exceso de comida o pérdida del apetito
·        Insomnio

Afectivos:
·        Cambios constantes de humor
·        Preocupación excesiva por situaciones que no valen la pena
·        Pérdida de la sensibilidad ante el dolor ajeno
·        Interés obsesivo por su salud física
·        Introvertirse y soñar despierto
·        Sensaciones de angustia y depresión

REACCIONES

Reacción de alarma:
Aquí el estrés es leve y se presenta por situaciones cotidianas como cumplir horarios y citas preestablecidos; acatar exigencias, compromisos y deberes. También, por hechos impredecibles e incontrolables como una enfermedad o la muerte de un ser querido. Varía de una persona a otra, dependiendo de la vulnerabilidad individual, de las influencias externas, de las exigencias y de las tensiones a que está expuesto.

Cambios  en el organismo:
·        Dilatación de las pupilas
·        Alteración de la agudeza auditiva
·        Tensión muscular
·        Aceleración del pulso
·        Elevación del nivel de azúcar (para abastecer de energía al organismo)
·        Digestión lenta
·        Aumento de la transpiración e incremento en la frecuencia cardíaca y respiratoria

Reacción de Tolerancia:
Ocurre cuando usted se ha acostumbrado a esa sobrecarga de tensión que su organismo pretende neutralizar.
Cambios en el organismo:
Las alteraciones fisiológicas persisten, pero el nivel de resistencia se eleva por encima de lo normal. Entonces hay:
·        Incremento en la tasa cardíaca
·        Elevación de la coagulación sanguínea
·        Aumento del nivel del ácido clorhídrico (causante de las úlceras y de los niveles anormales de azúcar)
·        Disminución del apetito sexual y del deseo de consumir alimentos
·        Las alteraciones psicológicas, como irritabilidad y falta de concentración.

Reacción de agotamiento:
El grado de estrés es muy alto. En consecuencia, usted se derrumba, sus estrategias de adaptación fallan, sus energías se consumen rápido y los signos de agotamiento empiezan a ser irreversibles.

Cambios en el organismo:
·        Estados de depresión
·        Bloqueo mental y/o motor
·        Tensión muscular
·        “Lluvia” de pensamientos catastróficos
·        Exceso de sudoración
·        Pupilas dilatadas
·        Tensión facial muscular
·        Respiración jadeante
·        Cambios altísimos en las alteraciones fisiológicas y emocionales descritas en la reacción anterior
·        Todo esto puede producir arritmia que, en algunos casos, ocasiona infarto.

·        Las alteraciones psicológicas más comunes son: irritabilidad, nerviosismo, dificultar para concentrarse, insomnio, inseguridad, ansiedad, agresividad y temor.


Entrenamiento en manejo del estrés para la policía

ESTRATEGIAS PARA CANALIZAR Y CONTROLAR EL ESTRÉS

·        Consuma vitaminas y minerales que el organismo necesita ingerir en mayor cantidad cuando enfrenta situaciones de estrés, como: zinc, vitamina C, vitaminas del complejo B y la vitamina E, armas poderosas para reducir y neutralizar la tensión.
Vitaminas del complejo B:   Esenciales para la producción de energías en las células del organismo. Conservan y mantienen el sistema nervioso.
Vitamina C: Vitamina esencial para el adecuado funcionamiento del sistema inmunológico.
Zinc: Mineral esencial para asegurar una normal función reproductiva. Es un nutriente básico para conservar el vigor, la actividad mental, la energía y las defensas del organismo. Además mejora el sentido del gusto.
Hierro: Mineral esencial para asegurar la salud de la sangre.
Cobre: Ayuda a prevenir los efectos del envejecimiento celular.
Vitamina E: Vitamina que ayuda a proteger el organismo contra el daño celular (envejecimiento).

·        Controle sus pensamientos negativos para no angustiarse y actuar equivocadamente:
Cuando se sienta perturbado (triste, angustiado, miedoso, con rabia), examine qué se está diciendo a sí mismo.
Analice si ese pensamiento manifiesta culpa, reproche, miedo al fracaso o resentimiento hacia alguien. Clarifique qué hecho le está desencadenando ese pensamiento.
Cambie su auto verbalización negativa por una realista. Anótela. Dese ánimo y evite pronunciar palabras como: “debería”, “esto es terrible”.
Busque una solución para enfrentar el problema y póngala en práctica. Pero si se trata de una situación inmodificable, asuma la siguiente actitud: si no hay nada que hacer, pues… ¡no hay nada que hacer! Entonces, ¿qué saco con angustiarme?
Una vez solucionado el problema, archívelo y no vuelva a pensar en lo mismo.

·        Aprenda a respirar:
Los ejercicios de respiración son magníficos para el desarrollo mental, físico y espiritual. Reducen la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la tensión muscular y la fatiga. Siga los siguientes pasos:
Acuéstese  con las piernas estiradas, ligeramente separadas, punta de los pies mirando hacia fuera, brazos a los lados del cuerpo, sin tocarlo y con las palmas de las manos hacia arriba; los ojos deben permanecer cerrados. Concéntrese en su respiración, coloque las manos sobre el abdomen y observe los movimientos que realiza al respirar (verifique que su abdomen se eleve en cada inspiración y descienda en cada expiración). Respire por la nariz, no por la boca.
Continúe respirando rítmicamente. Ahora, inhale contando hasta cuatro, contenga, cuente hasta dos y exhale contando hasta seis. Repita varias veces.
Cierre los ojos… piense que sus manos… sus brazos…su cuerpo, pesan más y más… escuche los sonidos a su alrededor… siéntase en paz…respire tranquilo y profundamente.
Traiga a su mente situaciones placenteras, tranquilas… imagine que nada le molesta y experimenta una gran paz interior…alegría de vivir…dígase mentalmente: “soy importante”, “soy una gran obra de la creación”, “soy el milagro más grande de la naturaleza”, “veré la grandeza de los demás seres”, “soy único”, “seré más paciente”, más entusiasta”, “respetare a los demás”, “merezco ser feliz, vivir en paz y en armonía”, “¡seré feliz, seré feliz!”…
Este ejercicio se puede realizar también sentado, o de pie, en cualquier momento del día, antes de empezar alguna tarea de cierta dificultad o después de una jornada excesiva de trabajo.

·        Haga relajación muscular profunda: Son ejercicios sencillos que sólo exigen motivación y constancia.
¿Cuál es el procedimiento? Primero examine cómo se sienten sus músculos cuando están tensos; después, siga estos pasos:
Tensione al máximo  cada grupo de músculos, en el orden indicado más adelante.
Sienta la sensación de tensión durante cinco o siete segundos.
Relájese inmediatamente
Disfrute esa sensación, durante veinte o treinta segundos, manteniendo la atención sobre el grupo de músculos relajados
Una vez relajado un grupo de músculos no lo mueva, déjelo descansar.
Cierre lo ojos y permanezca así durante toda la sesión. Póngase en posición cómoda y respire profundamente. Repita dos veces.
Trabaje los grupos musculares: antes, establezca cuál es la parte dominante de su cuerpo (derecha o izquierda).
Mano, antebrazo y bíceps dominantes. Apriete el puño y el codo contra su cintura; suéltelos y haga lo mismo con los miembros dominantes.
Frente, parte superior de las mejillas y la nariz. Cierre los ojos con fuerza y arrugue al mismo tiempo la nariz.
Parte inferior de las mejillas y las mandíbulas. Apriete fuerte los dientes y lleve las comisuras de los labios hacia atrás.
Cuello y garganta. Lleve la barbilla hacia el pecho, sin tocarlo.
Tórax, hombros y parte superior de la espalda. Aspire hondo, mantenga la respiración y trate de juntar los omoplatos.
Región abdominal y glúteos. Respire profundo, mantenga la respiración, hunda el estómago con fuerza y apriete los glúteos.
Ahora ¡suéltese!... Relájese… y permanezca en esta posición unos dos minutos.
Realice este ejercicio una vez al día en un lugar tranquilo. En general, la práctica habitual de cualquier actividad física es una herramienta fundamental contra el estrés.


Entrenamiento en manejo del estrés para la policía


SOLUCIONE SUS PROBLEMAS

Revise cómo enfrenta sus problemas y aprenda a resolverlos de raíz. Para ello tenga en cuenta lo siguiente:

Identifique el problema: reflexione con qué está relacionado:
¿Con su salud? (falta de sueño, cansancio, enfermedad…).
¿Con su economía? (deudas, demasiada carga financiera…).
¿Con su trabajo? (exceso, dificultades con los compañeros, con el jefe…).
¿Con su vivienda? (demasiado lejos del trabajo, vecinos indeseables…).
¿Con sus relaciones sociales? (pocos amigos, se siente solo, no valorado, demasiados compromisos…).
¿Con la forma como emplea su tiempo libre? (no sabe qué hacer, poco tiempo libre…).
¿Con su familia? (dificultades con algún miembro…).
¿Con su área psicológica? (falta de motivación, baja autoestima, angustia…).

Descríbalo detalladamente:
¿Quién está implicado?
¿Por qué, cómo, cuándo y donde sucede?

Aclare el objetivo que quiere lograr: haga una lista de alternativas para alcanzarlo. Todo lo que se le ocurra vale la pena. Repáselo y determine qué se puede cambiar o mejorar. A veces, de dos opciones sala una magnífica idea.

Seleccione las alternativas más prometedoras y estudie consecuencias:

Una vez elija la más apropiada, proyecte las posibles consecuencias. Según su impacto, evalúe si es la mejor o no. Tenga en cuenta que, aunque al comienzo afronte consecuencias no gratas, a  largo plazo podría encontrar la solución definitiva a ese estresante problema.
Recuerde que las soluciones a corto plazo no son siempre las mejores, pues puede persistir la raíz del problema; por consiguiente, tómese el tiempo necesario hasta encontrar la solución definitiva.

Actúe de acuerdo con la estrategia seleccionada: luego, evalúe: ¿está satisfecho con los resultados? Si después  de algún tiempo esta estrategia  no le funciona, ensaye otras de las que escribió en su lista.
¿Es realmente necesario hacer esto? Sí. Debe perseverar hasta encontrar la respuesta adecuada.
Una vez maneje este procedimiento, conviértalo en norma para solucionar sus problemas. Pronto comprobará sus óptimos resultados.

¡No viva solo sus problemas! Si comunica sus dificultades a alguien de confianza, amplía las perspectivas de solución y despeja su mente.
Convénzase de que puede aprovechar los acontecimientos estresantes para crecer y manejar su entorno.
Cuando haya superado el problema, felicítese y piense que salió adelante con destreza y que le sacó provecho a esa situación.

RECOMENDACIONES FINALES

·        No espere demasiado tiempo
·        Saque tiempo para dormir y descansar
·        Desarrolle un pasatiempo, un hobby
·        Como bien y haga ejercicio físico
·        Visite a su médico o psicólogo
·        Evite realizar varios cambios al mismo tiempo
·        Tome un suplemento vitamínico que contenga Zinc, complejo B y vitamina C
·        Aprenda que, por terrible que sea una situación, siempre tiene algo positivo para usted
·        No cifre su éxito ni su felicidad en las cosas materiales. Busque la paz en su interior.
·        Busque el apoyo de su familia y de sus amigos. El afecto de los seres queridos es un gran medicamento antiestrés.
·        Mire dentro de usted: hay tanta belleza en su interior, tiene tantas capacidades y cualidades que no vale la pena patinar sobre lo negativo que suceda en su vida. Pierde un tiempo valioso, salud y quizás, hasta el afecto de aquéllos que han sido importantes para usted.

Y recuerde….

·        Planee las cosas con suficiente tiempo
·        Aprenda a decir NO
·        Aprenda a delegar responsabilidades
·        Sea realista
·        Haga lo mejor que pueda, pero no espere la perfección...

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