martes, 23 de julio de 2013

CONFERENCIA ESTRÉS LA ENFERMEDAD DEL TERCER MILENIO


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Por Dr. José Manuel González Rodríguez
Cerca de 40 años ayudando a las parejas a fortalecer sus relaciones…
Consultorio en Bogotá: Calle 119 No. 7-14. Consultorio en Barranquilla: Carrera 51B No. 94-334.
Citas: (57) 3106302444
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¿Se considera una persona ansiosa o deseosa de hacer las cosas rápidas y perfectamente?
¿Se exige metas difíciles de alcanzar?
¿Pretende solucionar muchos asuntos al mismo tiempo?
¿Considera que,  si se toma un descanso, perjudica la culminación de sus proyectos?
¿Está atravesando alguna situación de crisis en su vida personal, laboral o familiar?

Si responde afirmativamente algunas de estas preguntas, usted pertenece al grupo de quienes afrontan altos niveles de estrés. Por ello, requiere conocer las herramientas para controlarlo.



Entrenamiento en manejo del estrés para la policía


¿A QUE SE LLAMA ESTRÉS?

El término estrés ya no es exclusivo de los especialistas en salud; ahora es una de las palabras más utilizadas en el lenguaje común. Sobre él existen diversos conceptos. Inclusive se considera que un nivel tolerable del mismo, motiva y estimula a las personas. Pero, a partir de un punto – diferente para cada individuo – se vuelve perjudicial.

¿QUE ES Y COMO SE PRODUCE?

Es la respuesta orgánica y emocional del ser humano ante una situación física, psicológica o social que desequilibra su organismo. Ésta se desencadena por estímulos de tal intensidad y magnitud que producen tensión progresiva.
El estrés es una de las principales causas – directas e indirectas – de enfermedades coronarias y pulmonares, de úlcera péptica y  problemas digestivos, dolores musculares y articulares, manifestaciones dermatológicas, trastornos sexuales y urológicos. Por lo general, se manifiesta con ansiedad, desasosiego, temores, amargura y nerviosismo, entre otros.
Pero la idea no es escapar del él sino canalizarlo y controlarlo, antes de que se altere su salud y sus relaciones con los demás. Para ello, aprenda a detectar sus causas, síntomas y reacciones.


Entrenamiento en manejo del estrés para la policía

CAUSAS

Las que podemos controlar:
·        Ruidos
·        Temperaturas extremas
·        Riesgos químicos
·        Radiación
·        Vibraciones
·        Limitaciones físicas
Y… aquéllas, un poco más controlables:
(Pero que afectan igualmente nuestra salud mental y emocional)

Situaciones individuales
·        Posturas inadecuadas
·        Presión por el tiempo
·        No identificar claramente las prioridades
·        Incapacidad para afrontar problemas
·        Temor al fracaso
·        Autoestima baja

Situaciones familiares
·        Problemas sexuales
·        Embarazo
·        Matrimonio
·        Divorcio
·        Separación de alguien con quien se tiene algún vinculo afectivo
·        Enfermedad o muerte de un ser querido
·        Conflicto con la pareja o con los hijos
·        Incertidumbre sobre el porvenir

Situaciones sociales
·        Cambios económicos
·        Dificultades académicas
·        Conflicto con los amigos
·        Rabia o Cólera  por las injusticias
·        Cambio de residencia
·        Conducción de vehículos

Situaciones laborales
·        Exceso o falta de trabajo
·        Conflicto con los jefes
·        Trabajos monótonos
·        Jubilación
·        Miedo a las sanciones
·        Reto a un nuevo puesto
·        Competencia con los compañeros
·        Turnos nocturnos
·        Trabajos extras
·        Ascensos excesivos o insuficientes

Según algunos especialistas en estrés, en países pobres, o con altos índices de violencia (como Colombia), factores como el económico y la seguridad personal agravan el problema (“Cuando una persona tiene que preocuparse excesivamente por el sustento diario, o por lo que le pueda pasar en la calle, genera reacciones y actitudes propias del estrés”).

SÍNTOMAS

Físicos:
·        Dolor de cabeza
·        Dolores musculares
·        Palpitaciones
·        Alteración del periodo menstrual
·        Sensación de hormigueo en brazos y piernas
·        Fatiga o cansancio
·        Micciones frecuentes
·        Migraña
·        Erupciones cutáneas
·        Dificultad visual para enfocar
·        Dolor abdominal espasmódico y diarrea
·        Inapetencia sexual
·        Caída del cabello

Comportamiento:
·        Indecisión y descontento injustificado
·        Disminución de la calidad o cantidad de su trabajo
·        Aumento en el consumo de alcohol, tabaco, otras drogas, tranquilizantes y somníferos
·        Exceso de comida o pérdida del apetito
·        Insomnio

Afectivos:
·        Cambios constantes de humor
·        Preocupación excesiva por situaciones que no valen la pena
·        Pérdida de la sensibilidad ante el dolor ajeno
·        Interés obsesivo por su salud física
·        Introvertirse y soñar despierto
·        Sensaciones de angustia y depresión

REACCIONES

Reacción de alarma:
Aquí el estrés es leve y se presenta por situaciones cotidianas como cumplir horarios y citas preestablecidos; acatar exigencias, compromisos y deberes. También, por hechos impredecibles e incontrolables como una enfermedad o la muerte de un ser querido. Varía de una persona a otra, dependiendo de la vulnerabilidad individual, de las influencias externas, de las exigencias y de las tensiones a que está expuesto.

Cambios  en el organismo:
·        Dilatación de las pupilas
·        Alteración de la agudeza auditiva
·        Tensión muscular
·        Aceleración del pulso
·        Elevación del nivel de azúcar (para abastecer de energía al organismo)
·        Digestión lenta
·        Aumento de la transpiración e incremento en la frecuencia cardíaca y respiratoria

Reacción de Tolerancia:
Ocurre cuando usted se ha acostumbrado a esa sobrecarga de tensión que su organismo pretende neutralizar.
Cambios en el organismo:
Las alteraciones fisiológicas persisten, pero el nivel de resistencia se eleva por encima de lo normal. Entonces hay:
·        Incremento en la tasa cardíaca
·        Elevación de la coagulación sanguínea
·        Aumento del nivel del ácido clorhídrico (causante de las úlceras y de los niveles anormales de azúcar)
·        Disminución del apetito sexual y del deseo de consumir alimentos
·        Las alteraciones psicológicas, como irritabilidad y falta de concentración.

Reacción de agotamiento:
El grado de estrés es muy alto. En consecuencia, usted se derrumba, sus estrategias de adaptación fallan, sus energías se consumen rápido y los signos de agotamiento empiezan a ser irreversibles.

Cambios en el organismo:
·        Estados de depresión
·        Bloqueo mental y/o motor
·        Tensión muscular
·        “Lluvia” de pensamientos catastróficos
·        Exceso de sudoración
·        Pupilas dilatadas
·        Tensión facial muscular
·        Respiración jadeante
·        Cambios altísimos en las alteraciones fisiológicas y emocionales descritas en la reacción anterior
·        Todo esto puede producir arritmia que, en algunos casos, ocasiona infarto.

·        Las alteraciones psicológicas más comunes son: irritabilidad, nerviosismo, dificultar para concentrarse, insomnio, inseguridad, ansiedad, agresividad y temor.


Entrenamiento en manejo del estrés para la policía

ESTRATEGIAS PARA CANALIZAR Y CONTROLAR EL ESTRÉS

·        Consuma vitaminas y minerales que el organismo necesita ingerir en mayor cantidad cuando enfrenta situaciones de estrés, como: zinc, vitamina C, vitaminas del complejo B y la vitamina E, armas poderosas para reducir y neutralizar la tensión.
Vitaminas del complejo B:   Esenciales para la producción de energías en las células del organismo. Conservan y mantienen el sistema nervioso.
Vitamina C: Vitamina esencial para el adecuado funcionamiento del sistema inmunológico.
Zinc: Mineral esencial para asegurar una normal función reproductiva. Es un nutriente básico para conservar el vigor, la actividad mental, la energía y las defensas del organismo. Además mejora el sentido del gusto.
Hierro: Mineral esencial para asegurar la salud de la sangre.
Cobre: Ayuda a prevenir los efectos del envejecimiento celular.
Vitamina E: Vitamina que ayuda a proteger el organismo contra el daño celular (envejecimiento).

·        Controle sus pensamientos negativos para no angustiarse y actuar equivocadamente:
Cuando se sienta perturbado (triste, angustiado, miedoso, con rabia), examine qué se está diciendo a sí mismo.
Analice si ese pensamiento manifiesta culpa, reproche, miedo al fracaso o resentimiento hacia alguien. Clarifique qué hecho le está desencadenando ese pensamiento.
Cambie su auto verbalización negativa por una realista. Anótela. Dese ánimo y evite pronunciar palabras como: “debería”, “esto es terrible”.
Busque una solución para enfrentar el problema y póngala en práctica. Pero si se trata de una situación inmodificable, asuma la siguiente actitud: si no hay nada que hacer, pues… ¡no hay nada que hacer! Entonces, ¿qué saco con angustiarme?
Una vez solucionado el problema, archívelo y no vuelva a pensar en lo mismo.

·        Aprenda a respirar:
Los ejercicios de respiración son magníficos para el desarrollo mental, físico y espiritual. Reducen la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la tensión muscular y la fatiga. Siga los siguientes pasos:
Acuéstese  con las piernas estiradas, ligeramente separadas, punta de los pies mirando hacia fuera, brazos a los lados del cuerpo, sin tocarlo y con las palmas de las manos hacia arriba; los ojos deben permanecer cerrados. Concéntrese en su respiración, coloque las manos sobre el abdomen y observe los movimientos que realiza al respirar (verifique que su abdomen se eleve en cada inspiración y descienda en cada expiración). Respire por la nariz, no por la boca.
Continúe respirando rítmicamente. Ahora, inhale contando hasta cuatro, contenga, cuente hasta dos y exhale contando hasta seis. Repita varias veces.
Cierre los ojos… piense que sus manos… sus brazos…su cuerpo, pesan más y más… escuche los sonidos a su alrededor… siéntase en paz…respire tranquilo y profundamente.
Traiga a su mente situaciones placenteras, tranquilas… imagine que nada le molesta y experimenta una gran paz interior…alegría de vivir…dígase mentalmente: “soy importante”, “soy una gran obra de la creación”, “soy el milagro más grande de la naturaleza”, “veré la grandeza de los demás seres”, “soy único”, “seré más paciente”, más entusiasta”, “respetare a los demás”, “merezco ser feliz, vivir en paz y en armonía”, “¡seré feliz, seré feliz!”…
Este ejercicio se puede realizar también sentado, o de pie, en cualquier momento del día, antes de empezar alguna tarea de cierta dificultad o después de una jornada excesiva de trabajo.

·        Haga relajación muscular profunda: Son ejercicios sencillos que sólo exigen motivación y constancia.
¿Cuál es el procedimiento? Primero examine cómo se sienten sus músculos cuando están tensos; después, siga estos pasos:
Tensione al máximo  cada grupo de músculos, en el orden indicado más adelante.
Sienta la sensación de tensión durante cinco o siete segundos.
Relájese inmediatamente
Disfrute esa sensación, durante veinte o treinta segundos, manteniendo la atención sobre el grupo de músculos relajados
Una vez relajado un grupo de músculos no lo mueva, déjelo descansar.
Cierre lo ojos y permanezca así durante toda la sesión. Póngase en posición cómoda y respire profundamente. Repita dos veces.
Trabaje los grupos musculares: antes, establezca cuál es la parte dominante de su cuerpo (derecha o izquierda).
Mano, antebrazo y bíceps dominantes. Apriete el puño y el codo contra su cintura; suéltelos y haga lo mismo con los miembros dominantes.
Frente, parte superior de las mejillas y la nariz. Cierre los ojos con fuerza y arrugue al mismo tiempo la nariz.
Parte inferior de las mejillas y las mandíbulas. Apriete fuerte los dientes y lleve las comisuras de los labios hacia atrás.
Cuello y garganta. Lleve la barbilla hacia el pecho, sin tocarlo.
Tórax, hombros y parte superior de la espalda. Aspire hondo, mantenga la respiración y trate de juntar los omoplatos.
Región abdominal y glúteos. Respire profundo, mantenga la respiración, hunda el estómago con fuerza y apriete los glúteos.
Ahora ¡suéltese!... Relájese… y permanezca en esta posición unos dos minutos.
Realice este ejercicio una vez al día en un lugar tranquilo. En general, la práctica habitual de cualquier actividad física es una herramienta fundamental contra el estrés.


Entrenamiento en manejo del estrés para la policía


SOLUCIONE SUS PROBLEMAS

Revise cómo enfrenta sus problemas y aprenda a resolverlos de raíz. Para ello tenga en cuenta lo siguiente:

Identifique el problema: reflexione con qué está relacionado:
¿Con su salud? (falta de sueño, cansancio, enfermedad…).
¿Con su economía? (deudas, demasiada carga financiera…).
¿Con su trabajo? (exceso, dificultades con los compañeros, con el jefe…).
¿Con su vivienda? (demasiado lejos del trabajo, vecinos indeseables…).
¿Con sus relaciones sociales? (pocos amigos, se siente solo, no valorado, demasiados compromisos…).
¿Con la forma como emplea su tiempo libre? (no sabe qué hacer, poco tiempo libre…).
¿Con su familia? (dificultades con algún miembro…).
¿Con su área psicológica? (falta de motivación, baja autoestima, angustia…).

Descríbalo detalladamente:
¿Quién está implicado?
¿Por qué, cómo, cuándo y donde sucede?

Aclare el objetivo que quiere lograr: haga una lista de alternativas para alcanzarlo. Todo lo que se le ocurra vale la pena. Repáselo y determine qué se puede cambiar o mejorar. A veces, de dos opciones sala una magnífica idea.

Seleccione las alternativas más prometedoras y estudie consecuencias:

Una vez elija la más apropiada, proyecte las posibles consecuencias. Según su impacto, evalúe si es la mejor o no. Tenga en cuenta que, aunque al comienzo afronte consecuencias no gratas, a  largo plazo podría encontrar la solución definitiva a ese estresante problema.
Recuerde que las soluciones a corto plazo no son siempre las mejores, pues puede persistir la raíz del problema; por consiguiente, tómese el tiempo necesario hasta encontrar la solución definitiva.

Actúe de acuerdo con la estrategia seleccionada: luego, evalúe: ¿está satisfecho con los resultados? Si después  de algún tiempo esta estrategia  no le funciona, ensaye otras de las que escribió en su lista.
¿Es realmente necesario hacer esto? Sí. Debe perseverar hasta encontrar la respuesta adecuada.
Una vez maneje este procedimiento, conviértalo en norma para solucionar sus problemas. Pronto comprobará sus óptimos resultados.

¡No viva solo sus problemas! Si comunica sus dificultades a alguien de confianza, amplía las perspectivas de solución y despeja su mente.
Convénzase de que puede aprovechar los acontecimientos estresantes para crecer y manejar su entorno.
Cuando haya superado el problema, felicítese y piense que salió adelante con destreza y que le sacó provecho a esa situación.

RECOMENDACIONES FINALES

·        No espere demasiado tiempo
·        Saque tiempo para dormir y descansar
·        Desarrolle un pasatiempo, un hobby
·        Como bien y haga ejercicio físico
·        Visite a su médico o psicólogo
·        Evite realizar varios cambios al mismo tiempo
·        Tome un suplemento vitamínico que contenga Zinc, complejo B y vitamina C
·        Aprenda que, por terrible que sea una situación, siempre tiene algo positivo para usted
·        No cifre su éxito ni su felicidad en las cosas materiales. Busque la paz en su interior.
·        Busque el apoyo de su familia y de sus amigos. El afecto de los seres queridos es un gran medicamento antiestrés.
·        Mire dentro de usted: hay tanta belleza en su interior, tiene tantas capacidades y cualidades que no vale la pena patinar sobre lo negativo que suceda en su vida. Pierde un tiempo valioso, salud y quizás, hasta el afecto de aquéllos que han sido importantes para usted.

Y recuerde….

·        Planee las cosas con suficiente tiempo
·        Aprenda a decir NO
·        Aprenda a delegar responsabilidades
·        Sea realista
·        Haga lo mejor que pueda, pero no espere la perfección...

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