jueves, 31 de julio de 2014

Ejercicios Kegel para hombres



Por Dr. José Manuel González, autor del “Método González”
Terapia de pareja – Terapia sexual – Terapia de adicciones
Cerca de 40 años ayudando a las parejas a fortalecer su relación... 
Autor de más de 25 libros. Miembro del Colegio Colombiano de Psicólogos
Expresidente de la Sociedad Colombiana de Sexología
Exprofesor de varias Universidades (en Colombia y el exterior) 

Consultorio en Bogotá: Calle 119 No. 7-14, Santa Ana Medical Center.
Consultorio en Barranquilla: Carrera 51B No. 94-334, Centro Médico Vital.

Citas: WhatsApp (+57) 3103760630




Twitter: @drjosegonzalez

Instagram: @drjmgonzalez






En los hombres los músculos PC (pubococcígeos) juegan un papel fundamental en la eyaculación. El músculo PC se contrae involuntariamente de forma espasmódica durante el orgasmo masculino. Con estas contracciones se expulsa el semen por la uretra produciéndose la eyaculación. 

Generalmente la mayoría de hombres y mujeres tienen sus músculos PC poco tonificados y débiles. Esto se debe a que la mayoría solo lo usan cuando quieren detener el chorro cuando orinan. 

Cuando un hombre desarrolla un músculo PC fuerte y tonificado por el ejercicio habitual del mismo, adquiere un total control sobre estas contracciones involuntarias, hasta el punto de poder anularlas, con lo cual el hombre experimenta el orgasmo pero no eyacula el semen. Así la erección se mantiene tras cada orgasmo y puede proseguir con la penetración hasta que él lo desee. Esto, dicho en otras palabras, es el multiorgasmo masculino. Los investigadores señalan que otra ventaja importante de este proceso es que la erección puede ser más intensa y la eyaculación más retardada.  

La forma más sencilla de identificar el músculo PC es detener el chorro cuando se orina. El musculo que se contrae en ese momento es el PC.

Los ejercicios Kegel consisten en realizar unas series de contracciones, de distinta manera, intensidad y duración, del músculo PC. Se pueden realizar en cualquier momento y situación. Se pueden realizar acostado, sentado, de pie, caminando, conduciendo un vehículo, en fin, en cualquier momento y actividad, incluso haciendo el amor.

Se debe empezar poco a poco, con unas pocas contracciones diarias e ir aumentando su frecuencia, duración e intensidad progresivamente. Se requieren varios meses de práctica diaria hasta que el músculo PC está lo suficientemente fortalecido como para tener un completo control de la eyaculación y experimentar orgasmos múltiples sin eyacular. 

Una vez que se ha alcanzado ese grado de tonificación del músculo PC, los ejercicios de Kegel deben realizarse diariamente y durante el resto de la vida, para mantener los efectos positivos a los que se ha hecho mención anteriormente.

Una vez que se ha detectado el músculo PC se inicia su ejercitación. Para ello se empezará haciendo contracciones de un segundo de duración aproximadamente a intervalos regulares (contraer - aflojar) durante 5 o 10 minutos al día. Dado que el músculo PC suele estar débil, al inicio se puede producir un ligero cansancio. Con el tiempo se podrá aumentar el número de contracciones y la duración de las mismas de forma progresiva. 

Para terminar te recomiendo hacer estos dos ejercicios en forma regular:

a- Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, tirando de ellos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5, respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie unas 10 veces. Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 25 segundos. Cuanto más tiempo consigas mantener la contracción de los músculos, más fortalecerás tu musculatura pélvica. 

b- Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas. Comienza con unas 10 contracciones, varias veces al día. Puedes ir aumentando las contracciones tanto como lo desees a medida que fortaleces y tonificas tu musculatura. 



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lunes, 28 de julio de 2014

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jueves, 24 de julio de 2014

LOS 4 AMORES DE LA MUJER EN EL SIGLO XXI


Por Dr. José Manuel González 
Cerca de 40 años ayudando a las parejas a fortalecer su relación... 
Consultorio en Bogotá: Carrera 25 No. 52-35 (Galerías).
Consultorio en Barranquilla: Carrera 51B No. 94-334 (Buenavista).
Twitter: @drjosegonzalez  

Citas: (57) 3106302444 




Acabamos de hacer una capacitación para las Comisarias de Familia del Departamento del Atlántico. En la última sesión hablamos, mi hija Elsa y yo, de los 4 amores en la mujer del siglo XXI. Las ideas más importantes giran al redor de lo que mi hija insiste a cada rato: la mujer debe dejar de vivir en función de los temores y miedos para centrar su vida en el amor. A continuación les presento algunas de las ideas claves de esta charla que de seguro serán muy útiles para nuestras lectoras.


La mujer del siglo XXI tiene por lo menos que vivir en función de 4 grandes amores, que como es natural, se derivan de su amor al ser superior, cualquiera que sea la forma como tú lo concibas.

El amor a sí misma.

La primera obligación de una mujer es quererse a sí misma, o ¡no podrá dar amor a los demás!
Quererse a sí misma es hablarse y tratarse como si fuera su mejor amiga. Cuando en tu dialogo interior te la pasas criticándote y diciéndote fea, bruta, incapaz, inútil, o cosas similares, no estás hablándote a ti misma como tu mejor amiga, sino que te estas tratando en forma similar a como lo harías con una enemiga.
Mejorar tu autoestima es importante para capacitarte para dar amor a los demás.



El amor a los hijos.

Amar a los hijos no es hacerlos felices. Amar a los hijos es colaborar en el proceso de hacerse personas maduras, saludables y buenas. En el proceso de educar a los hijos muchas veces es necesario decirles que no, por ejemplo, “no puedes quedarte durmiendo hasta las 11 de la mañana, tienes que bañarte ya y estar listo para ir al colegio en 40 minutos”.
Los niños generalmente no piensan a largo plazo y las madres deben ayudarles a mirar que lo agradable y sabroso, como quedarse acostado haciendo pereza, no siempre es lo más adecuado. Por eso, aunque el niño llore o intente manipularte con frases como “tú no me quieres”, hay que llevarlos por el camino que más les conviene para desarrollar hábitos saludables y constructivos.
Cuando la madre complace al niño en todo lo que le provoca, esta posiblemente, sin darse cuenta, criando un ser que será desagradecido, egoísta, irresponsables y que no valora las cosas que posee.



El amor a su trabajo.

Levantarse con la amargura de tener que ir a trabajar es lo opuesto al bienestar y la felicidad. Una mujer debería encontrar que cosas le apasionan y dirigir sus actividades laborales en ese sentido. Una mujer que disfruta su trabajo será más productiva y eficaz en sus labores cotidianas, dentro o fuera del hogar. Una diaria reflexión adecuada tiene que ver con las consecuencias que tu trabajo trae a las otras personas. Tú estarás mas motivadas si no pierdes de vista como tu labor diaria enriquece la vida y proporciona bienestar a los que te rodean.



El amor a su pareja.

Este es el cuarto amor, no porque sea el menos importante, porque estos amores, al igual que las patas de una silla, todos son trascendentales para ser una mujer integral, y por tanto ¡feliz y realizada!
Cuando una mujer ama a su pareja debe hacerlo con alegría, comprensión, atención y pasión. Amar es actuar en forma que puede colaborar activamente en el bienestar y felicidad de su pareja. Amar no es sacrificio ni permisividad ante la violencia emocional y física. Amar no es alcahuetear el irrespeto, la desconsideración o el egoísmo de la persona con la que compartes el camino de la vida. Amar es saber decir NO cuando pisotean tus derechos. Cuando en una pareja hay injusticias e irrespetos no hay que salir corriendo a divorciarse, ese es el momento en el cual la pareja necesita buscar ayuda profesional para reencontrar el camino del amor.


Me gustaría terminar invitándote a reflexionar sobre cómo estas tu viviendo estos 4 amores… también podrías compartir tus reflexiones con tu pareja…

Si deseas profundizar sobre este tema te invito a visitar:

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